項目名稱:空中跨橋

項目性質(zhì)：高空項目（個人挑戰(zhàn)類）
適用對象：（健康人群，55周歲以下）
項目時間：1.5—2小時
二、培訓目標：
適應變化，主動變化。
認知與能力的判斷。
自我突破、自我超越、激發(fā)潛能

三、器材準備及場地準備：
上升器一套：兩把鐵鎖、一條連接繩、一把上升器

四、項目布置：
（一）點題：我們要做的項目叫“斷橋”，是一個個人挑戰(zhàn)類的項目
（二）項目目標：每位隊員都要在安全保護情況下，沿著扶梯爬上斷橋，從斷橋的一側(cè) ?跳到另一側(cè)然后再跳回，并回到地面。
（三）操作步驟：
1、布置任務；
2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳；要單腳起跳，單腳落地； 跳時腳前部略探出板沿；建議，可單手扶保護繩,但不要雙手緊揪不放；
3、培訓師示范，帶領學員原地練習橋上的跳躍，一字排開，逐個練習；
4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本性能、注意事項；
5、每名隊員上去前，全體隊員給他加油鼓勵。
6、三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔、上升器）要隊員自查，安全員復查，培訓師檢查，較胖的學員培訓師為學員穿全身式安全帶或（大號半身安全帶加扁帶）。
7、所有隊員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）
（四）監(jiān)控要點：
1、事先了解隊員病史。特別關注高血壓和心臟病史，不能強求。
2、培訓師在斷橋上必須時刻關注下面隊員的情況：安全用具的穿戴，上升器的位置，提醒其他隊員不要站在斷橋的正下方，不要擅自攀爬器械。
3、隊員來到橋上后先讓他站在相對安全的位置，掛好鐵鎖，由培訓師親自復查隊員的安全帶、頭盔的松緊情況。
4、培訓師在幫隊員時，如需換位，不得互換鐵鎖。
5、從學員上來開始直至學員下至地面，培訓師要全程監(jiān)控隊員的安全。
6、注意調(diào)節(jié)氣氛，適時給隊員以鼓勵。
7、在換保護時，嚴禁學員在高空中出現(xiàn)真空現(xiàn)象。
8、隨時根據(jù)學員的身體情況調(diào)整斷橋的跨度。

五、任務書

六、回顧資料
（一）回顧結(jié)構(gòu)
第一階段：（15分鐘）
請每個學員將自己剛才的表現(xiàn)說一說，著重請幾個站立時間比較長的隊員講一下內(nèi)心的感受。并且根據(jù)學員的狀況，根據(jù)你對該學員的觀察給予適當?shù)狞c評。
第二階段：（30分鐘）
1、斷橋一小步人生一大步。環(huán)境的變化導致心理的變化從而發(fā)生能力的變化。
2、應變化，主動變化。（溫水煮青蛙的故事）
3、感、認知與能力的判斷。 “優(yōu)勢而無準備，不是真正的優(yōu)勢。”機遇總是垂青那些有準備的人！所以能力是什么——能力并不在于你是否掌握了做某些事的具體技藝和技巧，而在于你做這些事的勇氣、信念和膽量。
4、《who moved my cheese》被譽為當今變革時代小小的圣經(jīng)，為什么？變是唯一的不變，是生活中的常態(tài)。生活中沒有吃不完的奶酪：健康的身體、年輕的容貌、穩(wěn)定的工作、和睦的家庭都有可能失去或變質(zhì)，當我們一覺醒來，面對突如其來的變化，您是否做好了準備？畢竟開水中的青蛙還能逃生，千萬不要在溫水中猶豫！
（二）回顧故事
1、人生的圓圈
用一幅圖詮釋了一個人生寓意。
首先在黑板上畫了一幅圖：在一個圓圈內(nèi)畫了一個人，接著在圓圈內(nèi)加了一座房子、一輛汽車、一些朋友。
然后，他問大家：“誰能告訴我這幅畫的含義是什么？”一陣沉默后，一位學員回答：“世界？”
培訓師講：“基本正確，這是你的舒適區(qū)。這個圈子里的東西對你很重要：你的住房，你的家庭，你的朋友，還有你的工作。在這個圈里面你會覺得自在，安全，遠離危險和爭端?！?br /> “現(xiàn)在，誰能告訴我，如果你跨出這個圈子后，會發(fā)生什么呢？”教室里頓時鴉雀無聲，結(jié)果還是那位積極的學員打破沉默：“會害怕?！绷硪晃徽J為：“會出錯?！苯又忠魂嚦聊?，這時培訓師微笑著問道：“當你犯錯后，結(jié)果又是什么呢？”最初的學員大聲答道：“我會學到東西?！?br /> “正是，你會從中學到東西”培訓師轉(zhuǎn)向黑板，畫了一個箭頭，從圓圈當中的人指向圈外，又繼續(xù)說道：“當你離開舒適區(qū)的時候，你把自己拋到了一個自己不舒服的世界里，結(jié)果你進步了，學到了新的東西，增加了自己的見識，所以你進步了?！?他再次轉(zhuǎn)向黑板，在原來的圓圈之外畫了一個更大的圓圈，還加了一些東西，如更多的朋友、一座更大的房子等。
“如果你老在自己的舒適區(qū)里打轉(zhuǎn)，你永遠無法擴大你的視野，無法學到新的東西。當你跨出舒適區(qū)以后，你才能使你的圓圈更大，才能挑戰(zhàn)自己的心靈，使自己更加堅強，最終把自己塑造一個更加出色的人。
2、降低暫時性壓力的技巧
放松肌肉、深呼吸、意象、幻想、預演、重構(gòu)
3、超越自我
有一天，龍蝦與寄居蟹在深海中相遇，寄居蟹看見龍蝦正把自己的硬殼脫掉，只露出嬌嫩的身軀。寄居蟹非常緊張地說：“龍蝦，你怎可以把唯一保護自己身軀的硬殼也放棄呢？難道你不怕有大魚一口把你吃掉嗎？以你現(xiàn)在的情況來看，連急流也會把你沖到巖石去，到時你不死才怪呢？”
龍蝦氣定神閑地回答：“謝謝你的關心，但是你不了解，我們龍蝦每次成長，都必須先脫掉舊殼，才能生長出更堅固的外殼，現(xiàn)在面對的危險，只是為了將來發(fā)展得更好而作出準備?！?br /> 寄居蟹細心思量一下，自己整天只找可以避居的地方，而沒有想過如何令自己成長得更強壯，整天只活在別人的護蔭之下，難怪永遠都限制自己的發(fā)展。
溫馨提示：對于那些害怕危險的人，危險無處不在。每個人都有一定的安全區(qū)，你想跨越自己目前的成就，請不要劃地自限，勇于接受挑戰(zhàn)充實自我，你一定會發(fā)展得比想像中更好。

七、學員常見的表現(xiàn)
自我揭短：“老師，我天生腿短，從小跳高就不及格”；
“我血壓高，不能上高空”；“我從小就有恐高癥”…
自己嚇唬自己：“老師，萬一我跳過去歪倒了怎么辦”；“我如果踩空了磕到腿怎么辦?”……
自我否定：“距離太遠了，我跳不過去”；“我根本就不可能跳過去，再拉近點吧”……
“當我爬上12米的柱子，站在12米高、30CM寬的跳板上時，我害怕了，這時候我突然發(fā)覺自己沒有想像的勇敢，于是有一絲退縮在腦際閃過”
“在教練的鼓勵下，我邁開了第一步。在下面看很短的一段距離，在那個時刻好像突然變長了，也變窄了?？墒俏腋嬖V自己要跳過去，而且我一定也可以跳過去。在輕輕跳躍的剎那間，我興奮，在腳尖著地的瞬間，我開心。原來我可以做到，困難是那么的微不足道！當我們認為做不到時，我們有沒有信心相信自己可以挺過去？相信，你就可以過去，不相信，你將前功盡棄”；“我鼓足勇氣跨了過去,當我再次回首注視那斷橋之間的空隙時,我發(fā)現(xiàn),曾經(jīng)看上去那么不可逾越的鴻溝,當你勇敢的跨過之后,就會明白,沒有什么困難是不可戰(zhàn)勝的!所有使你畏懼的使你裹足不前的困難是被自己的心魔夸大了而已,所以,在困難面前,我們應無所畏懼迎難而上,因為解決問題的方法總比問題多!”；所謂能力，并不在于你是否具備了作某項事情的具體技巧和技藝，而在于你作這項事情的勇氣和膽量斷橋一小步，人生一大步！

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